@yuri_eiyou_health←管理栄養士が教える【時短・節約レシピ】 いつも、たくさんの″いいね・保存″ありがとうございます😌 -------------------------------------------- 【 たらのマヨチー焼き 】 ↓↓レシピはコチラ↓↓ 【１人分の栄養価】 エネルギー311Kcal たんぱく質16.2g 脂質24g 食物繊維3g 食塩3.8g 【作業時間】20分程度 【材料】(２人分) たら ２切れ 塩こしょう 少々 マヨネーズ 大さじ２ ☆マヨネーズ 大さじ２ ☆しょうゆ 大さじ２ スライスチーズ １枚 玉ねぎ ½個 にんじん ⅓個 えのきたけ ⅓袋 冷凍ほうれん草 50g 【作り方】 ①たらに塩こしょうをかけて５分ほど置いておく。 ②野菜やきのこを食べやすい大きさに切る。 ③①の水気を取っておく。 ④フライパンにマヨネーズを入れ、③を両面焼き目が付くまで焼く。 一旦、皿に入れる。 ⑤④のフライパンで②をしんなりするまで炒める。 ④をもどし☆を加えて、ふたをし２分蒸し焼きにする。 スライスチーズをたらにのせ、またふたをして１分蒸し焼きにする。 チーズが溶けたら完成！ -------------------------------------------- 《ポイント》 ❶マヨネーズでたらがふわふわに！ 淡泊な味にマヨネーズの風味で美味しく仕上がります⭐ 脂質が気になる人はお好みで量を調整してね😌 ❷野菜にもうま味がたっぷり！ 野菜も美味しく食べられます👍 残った野菜やきのこも一緒に使えちゃう🤭 ❸チーズはなくてもＯＫ！ お好みでのせてください🧀 ご飯のおかずにぴったり😊 ホイルで包んで蒸し焼きしても🙆 旬の魚も野菜と合わせて 美味しく食べよう🤤 ぜひお試しください！ -------------------------------------------- 管理栄養士が教える【時短・節約レシピ】 キッチンに立つ時間を“1時間”減らしたら何する？🥺 ご質問などはお気軽に DMからご連絡ください💌 @yuri_eiyou_health #マヨチーズ焼き #マヨネーズレシピ #鱈レシピ #魚レシピ #魚料理 #簡単レシピ #かんたんレシピ #簡単ごはん #時短レシピ #時短ごはん #おうちごはん #ズボラ飯 #ワンパンレシピ
