詳しいレシピはここを見て⬇️ @yurukatsu_fufu 他のレシピもフォローしてチェック！ 作ってみたいなぁと思ったら、 コメント欄に「👍」で教えて下さい✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ こんにちは　ゆるかつ夫婦です 忙しいとなかなか副菜作れなかったり。 それをクッキングペーパーを使って ワンパンで一気に作れちゃう！ 簡単だし、ほっとくだけでいいしね！ 今回は、胃腸に優しいプレートにしたよ🍀 夫の海外出張帰りは 胃腸もおつかれモードなんで、 こんなプレートで胃腸をいたわりつつ、 栄養取れるようにしてるよ！ 偏食っ子も食べてくれたし👍 みんなもぜひ試してみて！ 後から作る時に「保存」しておくと、 お買い物や調理に便利です♪ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 【レシピ】　2.5人前（夫婦&３歳息子用） ❶鶏胸肉の塩麹蒸し（ごま味噌マヨダレ） 🥣材料 ・鶏胸肉250g ・塩麹大さじ1 A 味噌 小さじ1/2 Aマヨネーズ 小さじ1 Aはちみつ 小さじ1/2 A水 小さじ1 Aすりごま 小さじ1（お好みで） 🍳作り方 ①クッキングペーパーの上で、鶏胸肉に塩麹を両面に塗って、ハサミなどで4-5等分くらいして包む。（薄めにする方が火の通りが良い）10分くらいつけ置きできたらなお柔らかくなるよ！ ②加熱後、火が中まで通ってるか確認し、削ぎ切りにする。Aのソースをお好みで！ソースはなくても塩麹のおかげで美味しいよ！ ❷長芋オクラ塩昆布和え 🥣材料 ・おくら　２-３本くらい ・長芋　30g程度 ・塩昆布 大さじ1 Aごま油　小さじ1 B白ごま　少々（トッピング 🍳作り方 ①オクラは塩ずりして、5mm程度の輪切りに。長芋は皮を剥いて、1cm程度のサイコロ状に切る。 （めんどくさい人は、冷凍使ったら楽だよ！） ②クッキングペーパーの上に、①と塩昆布、ごま油を入れて軽くまぜて包む。 ③加熱後Bを加えてよく混ぜる ❷にんじんとかぼちゃのきんぴら 🥣材料 ・にんじん　1/2本 ・かぼちゃ　50g Aごま油　小さじ1 Aしょうゆ　小さじ1 Aみりん　小さじ1 Aはちみつ　小さじ1（砂糖でもOK） B黒ごま　少々 🍳作り方 ①人参はスライサーなどで千切り、かぼちゃも1cm幅くらいで薄く細かく切る ②クッキングペーパーの上に①をのせて、Aを加えて軽く混ぜて包む。 ③加熱後はBを加えて軽く混ぜる ❹しらすとわかめのだし巻き 🥣材料 ・卵２個 ・しらす大さじ2 ・わかめ　5g A白だし　小さじ1 A水　大さじ2 🍳作り方 ①ボールに材料とA全部入れてよく混ぜる。 ②クッキングペーパーを長方形になるように形作って、①を注ぐ。包まずにフライパンへ。 ※クッキングペーパーの中で卵混ぜてもいいけど、ちょっとやりにくいかもです。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ❶❷❸❹をすべてフライパンに入れ、水200ml（深さ1.5cmほど）を加える。 蓋をして中火🔥にかけ、沸騰後約13分加熱したら、盛り付けて完成✨ ※お使いのフライパンやガス、IHによっては、火の通り方が異なるので、加熱後、一旦様子をみて必要に応じた時間を調整してください。 ⚠️注意⚠️ ⚫︎ 調味料漏れが心配なときは、アルミホイルやクッキングシートをもう一枚重ねて包むと安心👍 ⚫︎クッキングシートの両端は3~4回しっかりねじって、中に水が入らないように気をつけて！ ⚫︎クッキングペーパーは、フライパンの外にはみ出さないように、内側にいれてね！ ⚫︎水がなくなったら、空焚きで危ないから、少しずつ足してね！ ⚫︎具材を詰め込みすぎると、均等に火が通らない事もあるよ！ ⚫︎お肉や魚は、必ずしっかり火が通っているか確認してね！ ⚫︎クッキングペーパーの耐熱温度が商品によっては決まっているので、確認して使って下さい。 🌟洗い物も少なくて後片付け楽ちん💕 油使わないからとってもヘルシー！ 蒸すことで、栄養たっぷりごはんに✨ 作り置きにもなるし、ぜひ作ってねー！ ——————————————————————— 毎日おつかれ様です☺️✨ このアカウントでは、 \家族が喜ぶ、ラクうま腸活薬膳レシピ/ を発信中🙌 ・元気でいたい！ ・無理なくゆるく腸活したい！ ・偏食っ子に野菜食べさせたい！ ・美味しく食べて痩せたい！ 私たちも同じです😊 ぜひ一緒にやってみませんか？ フォローして次の投稿も楽しみに 待ってて下さいね♪ #簡単レシピ　#腸活レシピ　#楽うま #偏食　#ヘルシーレシピ　#時短レシピ　#便秘改善　 #3歳偏食　#子供が喜ぶごはん　#幼児食 #ワンパンレシピ　#ワンプレートご飯